2 w tygodniu

witam. robiłem sovie badania jakies rok temu miałem cholestrolu całkowitego ok 240 mysle szok i zrobie za tydzien ponownie. po tygodniu miałem juz 280. wiec znowu szok. lekaz jak lekaz mówił mi dieta. co prawda lubie kebaby ale nie do przesady. zrobiłem sobie diete tylko warzywa i takie tam a badanie za 4 miechy wyszło mi 290. z czego o 90 [...]

[...] , ćwiczę z dietą 6 miesięcy , wcześniej chodziłem w kratkę ok.roku . Kreatyna+BCAA z ActivLabu. Waga:80kg Wzrost:178cm Dieta prezentuje się tak: BTW: 2,5/6/0,6 Trening 4x w tygodniu: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: nogi+brzuch+przedramie wtorek: wolne środa: barki+triceps czwartek: plecy+kaptury+brzuch piątek: wolne sobota: wolne Cykl na [...]

mam za soba fbw(przed tym bezsensownie machalem sztanga), teraz jestem w trakcie splita 2xpartia w tygodniu i mysle juz o nastepnym cyklu, wpadlo mi w oko fbw 5x5, co o tym myslicie? oto plan jaki ulozylem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -ABS 2 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w [...]

prosze sie ustosunkowac do trybu ,jak sie okazuje do wszystkiego mozna sie zaadoptowac jem zawsze raz na 24 h lub czasami tez raz na 48 h ale to przegiecie po po tygodniu wymiotuje zolcia ,48 h to za dlugi odstep chociaz wytrzymalem tak 4 miesiace i bylem bardzo silny i pobudzony ,wtedy nie trzeba duzo spac starczylo mi 6 godzin snu co 2 doby [...]

[...] mi się "rozpadł". Dlatego też muszę coś wymyśleć "awaryjnie" na najbliższe pół roku, żeby nie marnować czasu. Nurtuje mnie pytanie, czy można ćwiczyć tylko same nogi oraz brzuch, oraz czy można robić to dwa razy w tygodniu? Pozdrawiam PS: Jeżeli chodzi o dietę, to jest w fazie wdrażania Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2012-08-23 14:05:24

Siema. Dziś zaczynam testowanie IF. Wrzucam dietkę z dzisiaj i proszę o sprawdzenie. Aktywność to siłownia 3x w tygodniu i ostre katowanie na deskorolce dość często i bardzo intensywnie, ale dla pewności wziąłem niższe wartości (1.2). Z poradnika Warszawskiego Koksa zapotrzebowanie wyszło takie: 1819,2 x 1,2 = 2183 kcal B: 655 kcal (30%) = 164 g [...]

[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : raczej brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4 x siłowni push & pull , 3 razy w tygodniu wf Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] na ten temat, ale jakos nie moge zdecydowac sie, ktory jest najlepszy...cala sciane w silowni mam juz wytapetowana treningami Wkrotce wakacje wiec moge cwiczyc 4-5dni w tygodniu.Chcialbym rozbudowac barki. Mam do dyspozycji sp80+kreatyna+tauryna HST odpada gdyz nie moge dokladnie dawkowac ciezarow(same 5kg i 10kg) Myslalem na cyklicznym, [...]

[...] zrobić i wziąć za siebie. Dieta, kardio i praca fizyczna wjechały. Mamy koniec września 2017 i na wadze widnieje 87kg. W październiku zacząłem chodzić na siłkę. FBW x3 w tygodniu. Chciałbym zapytać jak płynnie wejść z redukcji na masę? Po przeglądnięciu kilkunastu stron, wiele osób pisało o "odpoczęciu" od odchudzania i przebrania nieco na [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Plan ułożyłem w oparciu o ćwiczenia, które moge wykonywać na domowej siłowni. Trening od 2 - do 3 razy w tygodniu plus 2 x trening sztuk walki. Jako taki staż na siłowni posiadam, celem treningu jest utrzymanie, w miarę możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie [...]

[...] z brzucha ?? miałem kiedys koske ( i 76 cm w pasie ) i gdzies znikneła wiek: 32 wzrost: 178 cm waga: 78 kg brzuch: 85 cm biodra: 91 cm silownie odwiedzam 1-3 razy w tygodniu, basen 2-3 razy w tyg. pływanie z obciążeniem ( fajnie rozwija sie motyl ) w lecie biegam po gorach 2-3 razy w tyg po ok 15 km,. Gdzieś jednak robie błąd bo nie moze [...]

[...] aby efekty były jak najlepsze (czyt. najszybsze)... Jesli chodzi o cwiczenia to w gre wchodza: hantle, sztanga (mam w domku), rowerek, basen i siłownie po jednym razie w tygodniu. Jesli ktoś mógłby napisać mi jak mam to sobie rozplanowac na tydzień, ewentualnie cos dopisac,podpowiedziec bede wdzieczny PS: celem jest nadrobienie troche kg [...]

Ok cykl mialby wygladac tak : 1-10 300mg testa prolo raz w tygodniu 1-4 15-20mg mety 6-11 20mg vinstrol. teraz pytania. czy nie dojade wątroby za bardzo? niby tydzien przerwy jest miedzy oralami w ktorym bralbym duzo oslonek typu hepatil sylivit itd. czy zastosowac w srodku cyklu HCG? skurczone jaja mnie nie za bardzo urządzają. jesli docac HCG to [...]

[...] po przebytej bulimii ale- wyleczona. I chcę w zdrowy sposób uzyskać zgrabną wysportowaną sylwetkę. Do tego jeżdżę konno rekreacyjnie już bardzo długi czas i kilka razy w tygodniu pedałuję na rowerze stacjonarnym po 1,5h więc tryb życia to umiarkowanie aktywny. Do tego podczas bulimii potrafiłam jeździć na nim do 5h non stop, stosowałam ECA [...]

Witam! Mam 17 lat i wracam po 5 miesięcznej przerwie na siłke. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy (3x w tygodniu) na sucho ale teraz chce zacząć coś brać. I tu moje pytanie. Co jest dla mnie lepsze na pierwszy raz Białko WPC 80 OSTROVIT czy Kreatyna OLIMP MEGA CAPS? Czytając tutaj o tych produktach wiem że oba są dobre i tanie. Jednak nie wiem co dla [...]

[...] pewno się po tym bardzo pocę), czy przy bieganiu na czczo nie będę spalać mięśni zamiast tkanki tłuszczowej ? Czy taki trening bez diety przyniesie efekty. Biegam 6 razy w tygodniu po 8,5km. Nie chce też zniszczyć sobie żołądka tą l-karnityną bo przyjmuje ją na pusty żołądek (l-karnityna 1500) Czytałam dosyć dużo o tym na internecie ale co [...]

[...] sie w pazdzierniku - na to czekam) dotego dochodzi wf i sks w czasie roku szkolnego, mam tez wade postawy a dokladnie okragle plecy staram sie chodzic na basen 1-2 razy w tygodniu chcialbym zaczonc trenowac zeby poprawic moja wade postawy oraz wyskok i zbicie ataku oraz zebym nie byl taki szczuply jaki jestem(duzo tego) mam dostep do [...]

[...] zabrac sie za siebie i zaczac trenowac na silowni(domowej).Przez te 7 miesiecy robilem cwiczenia typowo wytrzymalosciowe(maly ciezar,duzo powtorzen)(4x trening w tygodniu) oraz cwiczenia aerobowe z masy jaka mialem 7 miesiecy temu (105kg) zostalo wlasnie wyzej wymienione 83kg,moje cialo zmienilo sie w dosc duzym stopniu,z efektow [...]

[...] Jak zauważycie jest to dieta niskowęglowodanowa. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam 182cm wzrostu oraz 76kg wagi i 13% tłuszczu. Trenuję 5-6 razy w tygodniu (3-4 siłownia i 2 basen/piłka nożna). Patrząc na różnych kalkulatorach moje średnie zapotrzebowanie waha się w granicach 2900-3000 kcal. Załączona dieta daje około [...]

[...] Sztanga biceps Biceps młotkowy Łydki Allachy Chodze na siłownie w poniedziałek, środę, piątek i sobotę więc proszę o jakieś 2 rodzaje treningu A,B,A,B Priorytet to zdecydowanie klatka, to ważne Jakie serie, ile powtórzeń na daną partie? Podsumowując: Trening może być długi, Klata to priorytet, treningi 4x w tygodniu Z góry dzieki za propozycje